Der bekannteste Sportarzt Deutschlands äussert sich zum Thema Bewegung. Sein Appell: Leute, wacht auf, bewegt euch mehr.

In dem Artikel, WamS vom 08.05.2022, heisst es u.a.:

Sitzen ist gefährlicher als rauchen. Man wird krank dadurch. Es gibt das sog. Sitting Desease.

Fast die Hälfte der erwachsenen Personen in Deutschland bewegt sich zuwenig.

Mit Bewegung wird man älter und gesünder.

Um welche Gruppen geht es? Um die Älteren und Kinder.

Die Deutschen sitzen im Schnitt 7,5 Std. am Tag, die jungen sogar 9.

Dadurch entstehen immer mehr Wirbelsäulenprobleme.

Lediglich 20 % der Gesundheit wird durch Gene bestimmt. Gesundheit ist somit formbar.

Was entsteht durch Bewegungsmangel am häufigsten? Muskel-, Sehnen-, Gelenkprobleme – in erster Linie aber Wirbelsäulenbeschwerden.

Das Schlimmste am Bewegungsmangel ist aber, das das Bindegewebe sehr leidet.

Was passiert dann?

Das Bindegewebe ist nicht nur Stützgewebe, sondern auch Transportmedium. Es transportiert Nährstoffe, Sauerstoff und Energie in unsere Zellen. Bei zu wenig Bewegung verdichtet und verschlackt das Bindegewebe und kann diesen Transport nicht ungehindert leisten. Fatal! Die Zellen altern. Wer im Alter träge und bequem wird potenziert diese Entwicklung. Man altert schneller. Je älter man wird, desto mehr Bewegung braucht man.

Ältere Menschen neigen dazu, passiv und bequem zu werden. Die fehlende Bewegung ist auch ein Grund dafür, dass die durch Stürze entstandenen Verletzungen zunehmen. Die Älteren haben nicht mehr die Kraft, sich auf den Beinen zu halten, wenn sie stolpern. Sie müssen ihre Muskeln leistungsfähig halten. Das geht nur mit Training.

Der Rat: Spazierengehen ist ein guter Anfang. 10.000 Schritte am Tag ist übrigens eine Mär. Tatsächlich liegt das Optimum bei 7.500. 4.000 sind auch schon wertvoll.

Wichtig ist die regelmässige Bewegung. M-W empfiehlt 45 – 60 Minuten am Tag.

Welche Bewegung eignet sich für ältere Menschen?

Schwimmen, Radfahren, Walken. Dabei werden die Gelenke geschont.

Sport wirkt sich auf die Aufnahmefähigkeit, Konzentration und Ausdauer von Kindern aus.

Ernährung: saisonale Lebensmittel aus der Region. Wenig Weißmehlprodukte.

Für ältere Menschen, die weit weniger Nahrung und damit weniger Nährstoffe zu sich nehmen: Nahrungsergänzung.

Buchtipp: Dr. Hans – Wilhelm Müller Wohlfahrt „Bewegung – das Lebenselixier für unsere Gesundheit“